Toutes les techniques travaillées seront enseignées suivant les descriptions traditionnelles contenues dans les textes codifiant les pratiques. Aucune adaptation de technique ni de transmission « d’enchainements » ou pratique « adaptée à l’occident » ne sera faite.
Aucune technique « inventée », ou non reconnue, quelle qu’en soit l’origine ne sera abordée. La richesse et l’efficacité des techniques traditionelles sont une telle source de connaissance, de possibilités et de justesse, qu’elles se passent d’ajouts extérieurs, aussi intéressants soient-ils.
Les techniques indiquées ci-après sont données à titre indicatif, et peuvent varier d’une année sur l’autre. A l’issue des trois ans, toutes ces techniques auront été étudiée.
1ère Année
ASANA – Pascimottanasana (statique) : la pince
Pascimottanasana (dynamique)
ardha-badha-padma-Pascimotanasana
– Vrksasana : l’arbre
– ardha-Matsyendrasana : Matsyendra
– Dhanurasana : l’arc (et variantes)
– uttita Trikonasana : triangle étiré
parivritta-Trikonasana : triangle inversé
– Viparitakaranimudra : geste inversé
– Kurmasana : tortue ou huitre
maha-kurmasana
– Caturanga-Dandasana : Les guetteurs
– Yoga mudra : geste du yoga
– Postures assises
Siddasana : posture parfaite
Sidda-yoni-asana : idem pour les femmes
Chelasana : posture du disciple
Vajrasana : diamant
Virasana 1, 2, 3 : le héro
Guptasana : posture secrète ou cachée
Svastikasana : posture de la croix
Padmasana : le lotus
Bhadrasana : posture bénéfique
Sukhasana : pose aisée ou du tailleur
– Hamsasana : le cygne
– Kakasana (en appui) : le corbeau
Kakasana (en équilibre)
Kakasana (dynamique)
– halasana : la charrue
– Matsyasana : le poisson
– Suptavajrasana : le diamant couché
– Parighasana : le pêne
– Garudasana : l’aigle ou l’oiseau
– Tolangulasana : le balancier
– Kukhutasana 1, 2 : le coq
РVasisthasana :posture du sage Vasistha PRANAYAMA РKapalabathi : nettoyage du cr̢ne
– Bastrika (abdominal) : le soufflet
Bastrika : (thoracique)
– Nadi-shudi
– Chandra-bedhana
– Surya-Bedhana
– respiration traditionnelle (8x32x16)
– respiration complète
– Granthi pranayama
– souffle HA
– anuloma-pranayama | SUPPORTS de CONCENTRATION – Dhristi (fixation occulaire)
Nasagra (bout du nez)
Bruhmadia( point intersourcillier)
Madhya (moyenne) – Mudra (geste ou sceau)
Agochari-mudra : geste du bout du nez
Maha-mudra : le grand geste
Lauliki-mudra : geste qui tourne
Chin-mudra
Jnana-mudra : la sagesse
Shambavi-mudra : geste de shiva
vajroli-mudra : la foudre
Tadani-mudra (voir Mahaveda)
kaki mudra : geste du corbeau
kechari-mudra : retournement langue
Asvini mudra : geste de la jument
Yoni ou Shanmukti mudra : l’isolement
Jiyoti-mudra : geste de la lumière
Yoga-mudra : geste du yoga – Neti (nettoyages)
Jala-neti : nettoyage du nez CONCENTRATION – Chidakasha dharana
– trataka
– Utilisation des mantras
– Ham-Sah Sadhana
– Concentration sur l’arbre
– Antar Mouna
– les répétitions sonores
japa
ajapa-japa
ajapa
– Brahmarin
Рutilisation du pran̢va Om |
2ème Année
ASANA – Mahaveda : la grande perforation
– Akarna-dhanurasana 1, 2, 3 : les archers
– Maha-mudra : le grand geste
– Rajakapotasana : la colombe royale
– Bekhasana : la grenouille
– Ekapada-shirshasana (un pied à la tête)
– Mayasana : l’illusion
– Gorakshasana : le vacher
– Mayurasana : le paon
РKapalasana : posture sur le cr̢ne
– Gokarnasana : l’oreille de vache
– Gomukhasana : le muffle de vache
– Suryanamaskara1,2 : salutation au soleil
– Anjaneiasana : le singe
– Urdhvamukhasvanasana : chien (haut)
– Adomukhasvanasana : le chien (bas)
-Uttita-hasta-Padangustasana: tête/genoux
– Navasana ou Naukasana : la barque
– Utkatasana : la chaise
– Natarajasana 1, 2, 3 : la danse de shiva
-Trishulasana : le trident PRANAYAMA – Chakra-Pranayama (resp. sur les chakra)
– Respiration traditionnelle (16x64x32)
– Respiration subtile
– samavritti-pranayama (respir. carrée)
– Bastrika en nadi-shudi
– Shitali-pranayama : la rafraîchissante
– Shitkarin-pranayama : la réfrigérante
– Viloma pranayama | SUPPORTS de CONCENTRATION – Bandha (contraction)
Mula-bandha (racine)
Uddhyana-bandha (ventre)
Jiva-bandha ( langue)
Jalandhara-bandha (gorge)
Maha-bandha (grande contraction) – Krya (purification)
Agni-krya : purification du feu
Nauli-krya : barratage du ventre – Yama (les réfrènements) – Nyama (les observances) CONCENTRATION – Utilisation des Yantras
– Concentration sur l’ombre
– Taraka (le passeur)
– Chakra Dharana
– Concentration sur les Visarga
– concentration sur les mantras des centres
– utilisation des techniques de concentrations
avec support de pranayama
– utilisation des techniques de concentrations
avec support d’asana
– utilisation des techniques de concentration
avec support dans la vie quotidienne – déclinaison des concentrations :
l’obsession contrôlée
l’équanimité
l’attention
les niveaux de conscience |
3ème Année
ASANA – Virabadhrasana : le héro bénéfique
– Parvattasana : la montagne
– Simhasana : le lion
– Kasiapasana : le sage Kasiapa
– Badrasana : posture bénéfique
– Purvottanasana :
– Karnapidasana : oreilles douloureuses
– Hanumanasana : le roi des singes
– Shalabasana : la sauterelle
– ardha-Bujangasana : demi cobra
– Bujangasana : le cobra
– Maricchiasana : le sage Maricchi
– Shirshasana : posture sur la tête
– Sarvangasana : la chandelle
– niralamba-Sarvanga. : idem sans support
– ardha-Vatayasana : le demi cheval
– Vatayasana : le cheval
– Ustrasana,Dithriasana: chameau,fermeté
– Garbhasana : l’embryon
– Merudandasana : l’axe du monde
PRANAYAMA – Respiration traditionnelle (16x64x32)
– Nirvritti-pranayama : resp. sans souffle
– Rechaka-kumbaka : rétention à plein
– Puraka-kumbaka : rétention à vide
– kevala-kumbaka : suspension « stupéfiée »
– Murccha-pranayama : l’évanouissement
– Kapalabhati en nadi shudi
– Bahir-kumbaka avec variantes
– Sahita-kumbaka (quelques moyens)
– Anuloma-viloma pranayama | SUPPORTS de CONCENTRATION – techniques de Pratihara – techniques de Yoga-Nidra CONCENTRATION – Concentration sur les éléments
– Concentration sur expansion/contraction
– Concentrations sur le son
– concentration sur le son dans les oreilles
– Concentration sur les failles
. souffle
. conscience
. son
– Concentration sur Kapalabathi
– Concentrations sur Kaivali
– Concentrations sans support
– Essais de méditation |
