Techniques étudiées

Toutes les techniques travaillées seront enseignées suivant les descriptions traditionnelles contenues dans les textes codifiant les pratiques. Aucune adaptation de technique ni de transmission « d’enchainements » ou pratique « adaptée à l’occident » ne sera faite.

Aucune technique « inventée », ou non reconnue, quelle qu’en soit l’origine ne sera abordée. La richesse et l’efficacité des techniques traditionelles sont une telle source de connaissance, de possibilités et de justesse, qu’elles se passent d’ajouts extérieurs, aussi intéressants soient-ils.

Les techniques indiquées ci-après sont données à titre indicatif, et peuvent varier d’une année sur l’autre.  A l’issue des trois ans, toutes ces techniques auront été étudiée. 

1ère Année

ASANA

– Pascimottanasana (statique) : la pince
  Pascimottanasana (dynamique)
  ardha-badha-padma-Pascimotanasana
– Vrksasana : l’arbre
– ardha-Matsyendrasana : Matsyendra
– Dhanurasana : l’arc (et variantes)
– uttita Trikonasana : triangle étiré
  parivritta-Trikonasana : triangle inversé
– Viparitakaranimudra : geste inversé
– Kurmasana : tortue ou huitre
  maha-kurmasana
– Caturanga-Dandasana : Les guetteurs
– Yoga mudra : geste du yoga
– Postures assises
  Siddasana : posture parfaite
  Sidda-yoni-asana : idem pour les femmes
  Chelasana : posture du disciple
  Vajrasana : diamant
  Virasana 1, 2, 3 : le héro
  Guptasana : posture secrète ou cachée
  Svastikasana : posture de la croix
  Padmasana : le lotus
  Bhadrasana : posture bénéfique
  Sukhasana : pose aisée ou du tailleur
– Hamsasana : le cygne
– Kakasana (en appui) : le corbeau
  Kakasana (en équilibre)
  Kakasana (dynamique)
– halasana : la charrue
– Matsyasana : le poisson
– Suptavajrasana : le diamant couché
– Parighasana : le pêne
– Garudasana : l’aigle ou l’oiseau
– Tolangulasana : le balancier
– Kukhutasana 1, 2 : le coq
– Vasisthasana :posture du sage Vasistha

PRANAYAMA

РKapalabathi : nettoyage du cr̢ne
– Bastrika (abdominal) : le soufflet
  Bastrika : (thoracique)
– Nadi-shudi
– Chandra-bedhana
– Surya-Bedhana
– respiration traditionnelle (8x32x16)
– respiration complète
– Granthi pranayama
– souffle HA
– anuloma-pranayama

SUPPORTS de CONCENTRATION

– Dhristi (fixation occulaire)
  Nasagra (bout du nez)
  Bruhmadia( point intersourcillier)
  Madhya (moyenne)

– Mudra (geste ou sceau)
  Agochari-mudra : geste du bout du nez
  Maha-mudra : le grand geste
  Lauliki-mudra : geste qui tourne
  Chin-mudra
  Jnana-mudra : la sagesse
  Shambavi-mudra : geste de shiva
  vajroli-mudra : la foudre
  Tadani-mudra (voir Mahaveda)
  kaki mudra : geste du corbeau
  kechari-mudra : retournement langue
  Asvini mudra : geste de la jument
  Yoni ou Shanmukti mudra : l’isolement
  Jiyoti-mudra : geste de la lumière
  Yoga-mudra : geste du yoga

– Neti (nettoyages)
  Jala-neti : nettoyage du nez

CONCENTRATION

– Chidakasha dharana
– trataka
– Utilisation des mantras
– Ham-Sah Sadhana
– Concentration sur l’arbre
– Antar Mouna
– les répétitions sonores
                japa
                ajapa-japa
                ajapa
– Brahmarin
Рutilisation du pran̢va Om

2ème Année  

 ASANA

– Mahaveda : la grande perforation
– Akarna-dhanurasana 1, 2, 3 : les archers
– Maha-mudra : le grand geste
– Rajakapotasana : la colombe royale
– Bekhasana : la grenouille
– Ekapada-shirshasana (un pied à la tête)
– Mayasana : l’illusion
– Gorakshasana : le vacher
– Mayurasana : le paon
РKapalasana : posture sur le cr̢ne
– Gokarnasana : l’oreille de vache
– Gomukhasana : le muffle de vache
– Suryanamaskara1,2 : salutation au soleil
– Anjaneiasana : le singe
– Urdhvamukhasvanasana : chien (haut)
– Adomukhasvanasana : le chien (bas)
-Uttita-hasta-Padangustasana: tête/genoux
– Navasana ou Naukasana : la barque
– Utkatasana : la chaise
– Natarajasana 1, 2, 3 : la danse de shiva
-Trishulasana : le trident

PRANAYAMA

– Chakra-Pranayama (resp. sur les chakra)
– Respiration traditionnelle (16x64x32)
– Respiration subtile
– samavritti-pranayama (respir. carrée)
– Bastrika en nadi-shudi
– Shitali-pranayama : la rafraîchissante
– Shitkarin-pranayama : la réfrigérante
– Viloma pranayama

SUPPORTS de CONCENTRATION

– Bandha (contraction)
  Mula-bandha (racine)
  Uddhyana-bandha (ventre)
  Jiva-bandha ( langue)
  Jalandhara-bandha  (gorge)
  Maha-bandha (grande contraction)

– Krya (purification)
  Agni-krya : purification du feu
  Nauli-krya : barratage du ventre

– Yama (les réfrènements)

– Nyama (les observances)

CONCENTRATION

– Utilisation des Yantras
– Concentration sur l’ombre
– Taraka (le passeur)
– Chakra Dharana
– Concentration sur les Visarga
– concentration sur les mantras des centres
– utilisation des techniques de concentrations
avec support de pranayama
– utilisation des techniques de concentrations
avec support d’asana
– utilisation des techniques de concentration
avec support dans la vie quotidienne

– déclinaison des concentrations :
       l’obsession contrôlée
       l’équanimité
       l’attention
       les niveaux de conscience

3ème Année

 ASANA

– Virabadhrasana : le héro bénéfique
– Parvattasana : la montagne
– Simhasana : le lion
– Kasiapasana : le sage Kasiapa
– Badrasana : posture bénéfique
– Purvottanasana :
– Karnapidasana : oreilles douloureuses
– Hanumanasana : le roi des singes
– Shalabasana : la sauterelle
– ardha-Bujangasana : demi cobra
– Bujangasana : le cobra
– Maricchiasana : le sage Maricchi
– Shirshasana : posture sur la tête
– Sarvangasana : la chandelle
– niralamba-Sarvanga. : idem sans support
– ardha-Vatayasana : le demi cheval
– Vatayasana : le cheval
– Ustrasana,Dithriasana: chameau,fermeté
– Garbhasana : l’embryon
– Merudandasana : l’axe du monde

PRANAYAMA

– Respiration traditionnelle (16x64x32)
– Nirvritti-pranayama : resp. sans souffle
– Rechaka-kumbaka : rétention à plein
– Puraka-kumbaka : rétention à vide
– kevala-kumbaka : suspension « stupéfiée »
– Murccha-pranayama : l’évanouissement
– Kapalabhati en nadi shudi
– Bahir-kumbaka avec variantes
– Sahita-kumbaka (quelques moyens)
– Anuloma-viloma pranayama

SUPPORTS de CONCENTRATION

– techniques de Pratihara

– techniques de Yoga-Nidra

CONCENTRATION

– Concentration sur les éléments
– Concentration sur expansion/contraction
– Concentrations sur le son
– concentration sur le son dans les oreilles
– Concentration sur les failles
         . souffle
         . conscience
         . son
– Concentration sur Kapalabathi
– Concentrations sur Kaivali
– Concentrations sans support
– Essais de méditation